Faites de 2022 une année géniale grâce à cette petite habitude
Cette année, je vous mets au défi de réfléchir honnêtement à ce que vous pensez de vous-même et de votre diabète.
Si vous avez l’habitude de vous considérer comme une victime du diabète et de voir ce dernier comme quelque chose d’injuste et de terrible qui vous est arrivé, on peut supposer que vous avez de la difficulté à composer avec le diabète. Mais qu’est-ce qui est venu en premier? Les habitudes que vous avez adoptées ou la difficulté que vous éprouvez?
Je vous prie de ne pas lever les yeux au ciel lorsque vous lirez la prochaine phrase. La façon dont vous percevez votre diabète et sa présence dans votre vie a d’énormes conséquences sur votre bonheur personnel, votre estime de soi et votre capacité à atteindre vos objectifs en lien avec le diabète.
Si vous avez roulé des yeux, poursuivez votre lecture, car même si ça peut vous sembler ringard, les pensées qui circulent dans votre esprit façonnent véritablement une grande partie de votre vie. Il peut être difficile de le reconnaître, mais ça en vaut la peine.
En fait, la façon dont vous percevez votre diabète est peut-être plus importante encore que la quantité de glucides que vous consommez, la fréquence à laquelle vous vérifiez votre glycémie et votre capacité à bien doser l’insuline en fonction de vos repas.
Le piège de l’apitoiement
Si vous vous apitoyez sur votre sort parce que vous avez le diabète, vous vous enfermerez dans une vie où vous serez moins heureux, aurez moins d’assurance et aurez plus de difficulté à gérer votre santé.
Tout repose sur cette première habitude, c’est-à-dire la façon dont vous percevez ce défi qui est apparu dans votre vie.
La vie est dure – pour tout le monde. Il n’y a pas une seule personne sur la Terre qui vivra une vie exempte de toute souffrance, de toute douleur ou difficulté et de toute épreuve. Même les personnes les plus riches, les plus belles ou les plus intelligentes de la planète éprouvent des difficultés et des chagrins.
Vous pourriez penser qu’une personne de votre entourage mène une vie insouciante et facile parce qu’elle a quelque chose que vous n’avez pas, qu’elle semble toujours heureuse, qu’elle est très attirante ou qu’elle a beaucoup d’argent. Mais si vous appreniez à mieux connaître cette personne ou si vous pouviez lire son avenir, vous verriez que la probabilité qu’elle aussi connaisse des difficultés ou souffre à différents moments de sa vie est d’environ 100 %.
Il est difficile de ne pas comparer nos difficultés à celles de quelqu’un d’autre.
La souffrance se manifeste d’une multitude de façons, et le diabète n’en est qu’une. La plupart des gens vivent de nombreuses formes de souffrance, souvent toutes en même temps ou à différents moments de leur vie.
Vous voir comme une victime du diabète est une habitude qui peut avoir un impact sur presque tous les aspects de votre vie.
Cela est important parce que vos pensées au sujet du diabète passent par un petit filtre invisible dans votre esprit qui vous mène à des conclusions. Ces conclusions peuvent aller de « je suis nul dans ce domaine » à « wow, c’est un énorme défi au quotidien et je n’ai toujours pas abandonné! Je suis fier de moi! ».
Lorsque vous arrêtez de vous apitoyer sur votre sort et que vous acceptez le fait que la vie est difficile pour tout le monde, la façon dont vous voyez votre diabète change aussi.
L’habitude de se taper sur la tête pour sa difficulté à composer avec le diabète
Pendant que vous vous apitoyez, vous n’êtes pas à la recherche de solutions. Vous ne voyez pas le diabète comme un projet sur lequel vous pouvez vous renseigner et à l’égard duquel vous pouvez vous améliorer petit à petit. Combien de fois par jour ou par semaine vous maudissez-vous intérieurement parce que votre glycémie n’est pas parfaite, parce que vous vous êtes régalé d’un aliment qui n’est pas parfait ou parce que vous avez corrigé de façon excessive un épisode d’hypoglycémie?
Combien de fois dites-vous des choses comme : « Je déteste cette maladie! Je n’y arriverai pas. Je suis la pire personne diabétique. Il est impossible de faire de l’exercice sans avoir d’épisodes d’hypoglycémie – je laisse tomber. La pizza dérègle toujours ma glycémie – j’abandonne. »
Chaque fois que vous vous critiquez pour des imperfections et des erreurs, ou que vous blâmez le diabète pour les difficultés que vous rencontrez, vous tombez dans le piège de l’apitoiement. Si vous vous êtes convaincu que la vie est injuste parce que vous avez le diabète, cela ne vous laisse pas beaucoup d’options.
Il n’y a pas moyen d’améliorer la situation. Vous êtes coincé.
Une nouvelle habitude à adopter : voir le diabète comme un défi quotidien
Saviez-vous qu’il y a une autre option? Avez-vous remarqué que de nombreuses personnes diabétiques ont trouvé le moyen de faire de l’exercice, de perdre du poids, de manger de la pizza sans dérégler leur glycémie ou de simplement mener une vie heureuse malgré le diabète?
Il n’y a qu’une seule différence : ces personnes voient le diabète comme un défi. Elles s’efforcent de mieux le comprendre, de ne jamais se laisser abattre par lui et de composer avec lui chaque jour. Elles ne se maudissent pas intérieurement parce que leur glycémie n’est pas parfaite. Au lieu de cela, elles en tirent des leçons, puis passent à autre chose.
Chaque fois que vous vous insultez mentalement ou que vous maudissez l’univers pour votre diabète, vous avez en fait la possibilité de choisir des pensées comme celles-ci :
- « Wow, ce repas contenait beaucoup plus de glucides que je le pensais! J’en prends note! »
- « Oups, apparemment, soulever des poids cause un pic de glycémie! Il faudrait peut-être que je parle à mon médecin de la possibilité de prendre un petit bolus pour cet entraînement. »
- « J’en ai vraiment assez de me gaver de glucides chaque fois que je tombe en hypoglycémie. Qu’est-ce que je peux faire pour éviter ça? »
- « Aujourd’hui, ça a été difficile. Mais je suis toujours là. Je ne me laisserai pas abattre par le diabète. »
- « Je suis constamment en hypoglycémie! D’accord… je dois donc promener mon chien en avant-midi pour ne pas avoir toute cette insuline dans mon système! Voyons voir si cela m’aidera à prévenir les épisodes d’hypoglycémie. »
- « C’est vrai, le diabète n’a rien d’amusant… mais je me trouve génial de faire ce qu’il faut tous les jours, quoi qu’il arrive. »
- « Je peux y arriver. »
- « Je n’abandonnerai pas! »
- « Je vais essayer de nouveau. »
- « Je suis une personne formidable, que ma glycémie soit de 2,7 mmol/L ou de 16,6 mmol/L. »
Oui, ça compte! Le fait de reconnaître vos efforts plutôt que de vous dévaloriser a une importance. Cela a une incidence sur la façon dont vous percevez votre diabète, mais aussi sur la façon dont vous vous percevez vous-même. Ça a un impact sur ce que vous faites pour vous aider à atteindre vos objectifs en lien avec le diabète.
Ça compte. En portant une plus grande attention à la façon dont vous voyez les choses, vous pouvez changer votre vie.
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Comment changer sa façon de voir les choses…
Commencez petit : prenez conscience de toutes les fois où vous avez l’habitude de vous critiquer ou de vous considérer comme une victime du diabète. Prenez-les en note. Comptez combien de fois par jour vous faites cela.
Écrivez 10 énoncés susceptibles de vous encourager ou de vous motiver lorsque vous éprouvez des difficultés, lorsque votre glycémie est basse, lorsque votre glycémie est haute, lorsque vous êtes en colère, lorsque vous êtes frustré.
Les énoncés n’ont pas à être compliqués. Ils doivent seulement être encourageants.
Essayez ensuite de prendre conscience de cette mauvaise habitude plus rapidement. Et allez chercher ces énoncés. Cela semble trop simple, je le sais, mais c’est ainsi qu’on développe des habitudes. Remplacez votre ancienne habitude par une nouvelle. N’oubliez pas que vos pensées façonnent votre vie et que tout le monde éprouve des difficultés.